a mam jeszcze takie pytanie bo chodze do szkoły i w szkole jakoś nie mam apetytu na jedzenie czy mogę np. 2 danie zjeść sobie po szkole dopiero i potem wszystko by było ok ?? dodam jeszcze że lekcje kończe 13:30 - 14:25 a trening będę robił około godz. 16 :> Zmieniony przez - marooo122 w dniu 2009-09-28 07:29:25
trening na maszynach, wszystkie partie po kolei: uda przódi tył, wewnątrz, na zewnątrz, pośladki, rzadko łydki. średnie obciążenie to 30-35 kg. plus ćwiczenia na nogi na stojąco wypady, przysiady, leżąc wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, posladki
[...] tylko 30 kg bo nie mam stojaka i muszę sobie sam to na plecy wrzucić %-)), i ewentualnie wyciskanie ale to tylko sztangielkami bo nie mam stojaka pod ławkę czy taki trening był by dobry? Mogę po treningu z takimi ćwiczeniami robić ten obwód co wcześniej napisałem? nie przetrenuje się? Nie chce kontynuować tego wyżej wymienionego treningu [...]
[...] następne 4 serie z regresem ciężaru także w zakresie 12-15 4. Martwy ciąg na prostych nogachz hantlami 4 serie 15 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc 5 x 10 pow. na suwnicy Smitha 10 kg na każdej stronie + ciężar suwnicy 6. Wspięcia na palce siedząc 5 x 10 z progresem ciężaru zaczynając od 25 kg Na koniec treningu 17 minut cardio!! Pozdro!
Sorki za poprzedni post ale coś mi się pochrzaniło. Te wszystkie ćwiczenia robię na jednym treningu. Co do 5x5 to tak polecił znajomy ,który niby się "zna". Rozumiem ,że w planie mam za dużo ćwiczeń? Przyznam ,że słabo się na tym znam i wydawało mi się ,że im więcej ćwiczeń na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby [...]
[...] tej pory:? Przysiady RDL Podciaganie Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco Wioslowanie Tylko ze bd robil 3 serie 10-8-6 ? 10-6 to jest trening na mase czy juz raczej silowy ? Bo mi glownie chodzi o mase. 3.Staly ciezar to czyli sobie narazie ustale na jakim ciezarze mam cwiczyc ? np. na klate 50/55/60 i tak [...]
[...] : 3-4x w tygodniu różne ćwiczenia w domu, czasem są to ćwiczenia z hantlami, raz na jakiś czas wyjdę biegać, czasem wpadną ćwiczenia z Chodakowską gdy nie mam pomysłu na trening ;) ogólnie rzecz biorąc stawiam na jakikolwiek ruch, nie skupiam się na niczym konkretnie Odżywianie : staram się jeść zdrowo, ale wychodzi różnie. za bardzo lubię [...]
[...] sobota) obudzilem sie kompletnie z dupy, zmeczony zaspany itp... wstalem, zjadlem sniadanie, wzialem 4tussi + kawa mocna (3 od serca lyzeczki)... po 30min wyszedlem na trening o dziwo w drodze wrocil mi zapal i checi:) na silowni strasznie walilo mi serducho i drzaly maksymalnie nogi. tak od godziny 10 do 15;];] tak wiec efka dziala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i masłem około 12 obiad w szkole: kapuśniak a na 2 makaron z serem po szkole jak przyszedłem tak koło 14 kanapkę z serem i masłem oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji [...]
[...] nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na to, że przed snem jadam posiłek typowy (tj serek wiejski z tłuszczem i warzywami) a po przebudzeniu wypijam porcję BCAA i na orbitek lub na basen na 30/ 40 minut i trening z niską intensywnością (ok 140 uderzeń na minutę - typowe spalanie tłuszczu) ??
[...] na siłowni - powinno być ok. W niedzielę jednak pojechało się w gości, no i przebiegło trochę słodko, ale w międzyczasie pojawiła się 20km przejażdżka na rowerze. Sobotni trening: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii z 6-sekundowym "aktywnym wypoczynkiem" (6 powtórzeń) 2) Superseria "7-6-5-4" a) zginanie ramion (6kg-8kg-8kg-10kg) b) [...]
[...] askorbinian sodu; wzmacniacz smaku: glutaminian sodu, maltodekstryna, aromaty, sól. Pierwszy kontakt z siłownią początek wakacji 2012 z wagą około 62kg. Przez dłuższy czas trening bez zwracania uwagi na dietę. Na koniec sierpnia tego roku waga koło 76kg, ale przez brak czasu na dietę i treningi z powodu szkoły "forma" spadła. Dodatkowo 3 razy w [...]
[...] dodac bialko perfect whey protein) -10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, a orzechy to normalne suszone Zmieniony [...]
Pozatym male wymiary bo wczesniej cwiczylem nie sumiennie nie mialem diety i zadnego pojecia o treningu i zadnych przyrostow teraz troche poczytalem ulozylem diete trening i jestem po kretce i efekty sa super sila i obwody wzrosly zaczynalem od 30,5 w kalbu 2 miechy temu... wycisk 50 a teraz 65 wiec jest ok!! Pozatym Chce cos na przerwe od krety [...]
Biały Nie ma problemu, ja jak trenowałem w soboty to mogłem trenować tylko rano bo klub był otwarty do 12 i tak trening zaczynałem o ok 9:30, byłem tylko po śniadaniu A treningi były ciężkie - trójbojowe (siady lub martwy ciąg + ława + cwiczenia pomocnicze) z początku ciężko jest sie przestawić - brakuje energii ale po ok 2 treningach przestajesz [...]
1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II - Grahamki ( Dobrej jakości wędlina i jajka na twardo, papryka ) -POSIŁEK III -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), [...]
Po 1. Trening w domu nic ci nie da.Potrzebujesz trenera ktory pokaze ci błedy a nie jutuba. po 2. Napisz z kad jestes to zaraz cos ogarniemy Zmieniony przez - ManiexLGT w dniu 2010-04-30 14:48:33
Jeżeli Ci to pomoże to powiem Ci jak to było u mnie: Uginania "młotkowe" pomogły mi wydłużyć biceps. A robiłem je w normalnym dniu przeznaczonym na trening bcia + 3s. na koniec treningu pleców, po 2-3 miesiącach zauważyłem poprawę Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-01-30 20:38:09
